yaourt aromatisécontiennent des fruits en purée à haute teneur en sucre

il est malsain car il est aromatisé avec des fruits en purée riches en sucre.

pour 100g de yaourt aux fruits, la teneur en sucre est de 26g. faites attention aux ingrédients tels que le concentré de fruits, le miel et le sirop de malt sur l'étiquette.

un meilleur choix : du yaourt grec ou nature qui contient des sucres naturels issus du lactose. pour faire le plein de protéines, de probiotiques,

vitamine d et calcium sans additifs ni sucre, ajoutez des fruits frais.

barres énergétiques

ils sont riches en sirop de maïs à haute teneur en fructose, en huiles hydrogénées et en graisses saturées.

certains contiennent du chocolat, des guimauves, du caramel salé et de nombreux arômes artificiels, avec plus de 350 calories par barre.

un meilleur choix : selon webmd, les barres-collations plus saines devraient contenir au moins 3 à 5 g de fibres, 5 g de protéines et moins de 35 % de calories provenant du sucre.

smoothies aux fruitssont susceptibles d'être riches en calories et en sucre en raison de la quantité de fruits et de glaces, yaourts ou crèmes supplémentaires.

lorsqu’il y a trop de sucre, cela peut entraîner une glycémie élevée.

de plus, vous consommez 12 % de calories en plus puisque les smoothies sont des boissons à base d’aliments riches en glucides.

un meilleur choix : préparez votre propre smoothie mais limitez les fruits riches en sucre comme les mangues, les cerises, l'orange, le kiwi, le raisin,

goyave et banane. choisissez de l'eau, du lait faible en gras ou du yaourt faible en gras pour leur saveur et leurs nutriments sans ajouter trop de calories.

fruits secs

il est malsain car le processus de déshydratation élimine l'eau naturelle du fruit et augmente son taux de sucre,

y compris le glucose et le fructose. manger beaucoup de fructose peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de prise de poids,

diabète de type 2 et maladies cardiaques. pire encore, les fruits secs contiennent également des conservateurs.

un meilleur choix :

mangez des fruits frais. si vous souhaitez manger des fruits secs, choisissez ceux sans conservateurs, limitez votre consommation ou ajoutez-en à votre yaourt nature.

céréales pour le petit déjeuner

les consommateurs choisissent souvent des céréales contenant des graisses saturées et de grandes quantités de sodium et de sucre.

s'il est consommé trop souvent et en trop grande quantité, il peut entraîner une prise de poids, du diabète, de l'hypertension et des maladies cardiovasculaires.

un meilleur choix : selon harvard health, recherchez des céréales pour petit-déjeuner à base de maïs, de blé entier ou de riz brun.

ce sont des grains entiers riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. assurez-vous également qu'ils contiennent moins de 2 g de graisses saturées,

moins de 5 g de sucre et pas de gras trans.

boissons pour sportifs

c'est malsain parce que les personnes qui ne pratiquent pas d'activité physique en boivent pour se donner de l'énergie.

cela peut entraîner une prise de poids puisque selon harvard health, certaines boissons pour sportifs contiennent 150 calories, soit l’équivalent de 10 cuillères à café de sucre.

ils sont également acides, ce qui augmente le risque d’érosion de l’émail et de carie dentaire.

un meilleur choix : l’eau. selon livescience.com, un repas bien équilibré après l’exercice peut également aider à reconstituer les électrolytes et autres nutriments.

édulcorants artificiels

il existe également un argument selon lequel même s’ils ne contiennent aucune calorie, les aliments contenant des édulcorants artificiels peuvent néanmoins affecter la glycémie.

à cause d'autres glucides ou protéines contenus dans ces aliments. de plus, ils sont fabriqués à partir de produits chimiques de synthèse, qui ne sont jamais bons pour le corps.

un meilleur choix : éviter ou réduire la consommation de sucre, qu’il soit naturel ou artificiel. consommez plutôt des aliments contenant du sucre naturel.

jus de fruitest une source concentrée de sucre et de calories

le jus est une source concentrée de sucre et de calories, même ceux fraîchement pressés.

une tasse de 8 onces de jus d'orange frais contient 21 g de sucre et 112 calories, contre 12 g de sucre et 62 calories dans une orange moyenne.

le processus d’extraction du jus élimine également la peau et la pulpe comestibles, qui sont des sources de fibres, un nutriment essentiel qui aide à retarder l’absorption du sucre.

un meilleur choix : limitez votre consommation à un verre par jour, comme le suggère public health england.

pour les enfants, l’american academy of paediatrics affirme que la consommation de jus devrait être limitée à 236 ml par jour pour les enfants âgés de 1 à 7 ans et plus.

webmd indique que les parents peuvent également diluer le jus avec de l'eau.

lait écrémé 

est également plus élevé sur l’échelle de l’indice glycémique que le lait entier

certains fabricants ajoutent du lait en poudre pour améliorer sa consistance, un processus qui crée du cholestérol oxydé.

le cholestérol oxydé augmente le risque d'athérosclérose ou d'accumulation de plaque dans les artères.

un meilleur choix : choisissez du lait faible en gras car vous voulez des protéines, du calcium et de la vitamine d pour la construction des os, mais avec moins de matières grasses.

si vous buvez moins de deux portions par jour, il contient 1 pour cent de matières grasses, vous obtenez 305 mg de calcium, 8 g de protéines et 366 mg de potassium.

les glucides totaux pour le lait écrémé sont de 12 g et les sucres totaux,

si vous préférez des alternatives au lait sans produits laitiers, les options incluent le lait de soja, le lait d'amande, le lait d'avoine et le lait de riz. mais attention à la teneur en sucre.

source de :évitez ces alternatives « saines »