l'hydratation est une chose à laquelle nous pensons souvent pendant les mois chauds de l'été, lorsque nous avons visiblement soif et en sueur, mais à mesure que la température commence à baisser de l'automne à l'hiver, nous sommes moins susceptibles de nous hydrater autant que nous le devrions. la déshydratation, qui peut entraîner de la constipation, des calculs rénaux et des changements d'humeur, est une préoccupation tout au long de l'année, mais peut être moins présente dans nos esprits pendant les mois les plus froids.

la recommandation de l'institute of medicine pour la consommation quotidienne totale d'eau, qui comprend les boissons et la nourriture, est de 2,7 litres (91 onces) pour les femmes et de 3,7 litres (125 onces) pour les hommes.1 selon une étude de 2013, les adultes américains ont bu en moyenne 39 onces d’eau par jour – 60 à 70 pour cent de moins que ce qui est recommandé.2

de toute évidence, nous devons mieux nous hydrater, quelle que soit la saison. voici cinq façons de rester hydraté toute l’année.

gardez-le au premier plan.
que vous transportiez une bouteille d'eau réutilisable ou que vous gardiez votre tasse préférée sur votre bureau, assurez-vous qu'elle est constamment remplie et facile à boire. certaines personnes constatent qu’elles boivent davantage avec une paille qu’avec une bouteille à bouchon ouvert ou à bouchon sport – trouvez ce qui vous convient et respectez-le.

toutes les boissons comptent, tout comme la nourriture.
beaucoup de gens pensent que seule l’eau claire compte dans la consommation quotidienne d’eau, mais ce n’est pas le cas. les jus, le café ou le thé, la bière ou le vin, ou encore un soda light, augmentent tous votre consommation d'eau. d’après les preuves actuelles, la consommation de boissons caféinées et alcoolisées contribue à l’apport hydrique et n’augmente pas la perte de liquide appréciable.

cependant, il est important de prendre en compte les calories que les boissons apportent à votre apport alimentaire. l'apport hydrique peut apporter un large éventail de calories à votre apport. par exemple, l'eau plate ou gazeuse n'apporte aucune calorie, tandis qu'une portion de 8 onces d'une boisson riche en calories peut dépasser 100 calories.

la nourriture contribue également à la consommation quotidienne d’eau, les fruits et légumes riches en eau y contribuant le plus. les tomates, la pastèque, les concombres, les fraises et le brocoli contiennent tous au moins 90 % d'eau en poids. cela ressemble à l’ingrédient d’une salade hydratante ! la soupe est également un excellent moyen d’augmenter votre apport hydrique et de rester au chaud pendant les mois les plus froids.

donnez-lui bon goût.
l'eau plate est la forme d'hydratation la plus pure et la plus naturelle, mais il n'est pas si facile de boire près de 100 onces – environ 12 tasses – d'eau chaque jour. heureusement, il existe de nombreuses façons délicieuses de rehausser la saveur de nos boissons sans ajouter de calories ni de sucre. essayez d'ajouter des tranches de concombre, des citrons verts ou le dessus des fraises à votre verre d'eau. vous pouvez même vous procurer une bouteille d’eau avec infuseur pour emporter votre « eau de spa » avec vous. ou ajoutez une goutte ou deux d’un exhausteur d’eau liquide pour rehausser la saveur. recherchez ceux fabriqués avec des édulcorants faibles ou sans calories comme la stévia.

gardez-le à température ambiante.
l’une des raisons pour lesquelles tant de gens réduisent leur consommation d’eau en automne et en hiver est le froid. vous ne cherchez pas autant à étancher votre soif quand il neige et une boisson glacée est la dernière chose que vous voulez lorsque vous avez besoin de vous réchauffer. pour résoudre ce problème, gardez votre bouteille d'eau à température ambiante et utilisez des boissons chaudes comme le café et le thé pour augmenter votre consommation de liquide et rester au chaud. faites simplement attention à ce que vous ajoutez à ces boissons chaudes et utilisez des produits laitiers faibles en gras et des édulcorants faibles ou nuls en calories pour contrôler les calories et le sucre ajouté.

profitez de vos boissons préférées.
quelle que soit la saison, il n'y a aucune raison de ne pas boire ce que vous aimez. même les boissons plus caloriques peuvent faire partie d’une alimentation saine, équilibrée et bien hydratée, à condition que vous preniez certaines mesures pour les rendre plus saines. par exemple, commencez votre matinée avec une boisson riche en protéines comme ce smoothie aux bleuets et à la grenade et cet hiver, réchauffez-vous avec une tasse de chocolat chaud à la cannelle à base de lait faible en gras, de cacao non sucré et d'un édulcorant à la stévia.