le tongkat ali est un remède à base de plantes qui fait partie de la médecine traditionnelle d'asie du sud-est depuis des siècles.

il est souvent utilisé pour traiter une variété de maladies, notamment la fièvre, la dysfonction érectile et les infections bactériennes.

des études suggèrent que le tongkat ali peut stimuler la fertilité masculine, soulager le stress et améliorer la composition corporelle, bien que les recherches dans ces domaines soient limitées.

l'autorité européenne de sécurité des aliments a émis un avertissement en 2021 selon lequel le tongkat ali a le potentiel d'induire des dommages à l'adn.

cet article passe en revue le tongkat ali, y compris ses avantages, ses effets secondaires possibles et son dosage.

qu'est-ce que le tongkat ali ?

tongkat ali, ou longjack, est un complément à base de plantes qui provient des racines de l'arbre arbustif vert eurycoma longifolia, originaire d'asie du sud-est.

il est utilisé en médecine traditionnelle en malaisie, en indonésie, au vietnam et dans d’autres pays asiatiques pour traiter le paludisme, les infections, la fièvre, l’infertilité masculine et la dysfonction érectile.

les bienfaits du tongkat ali pour la santé proviennent probablement de divers composés présents dans la plante.

plus précisément, le tongkat ali contient des flavonoïdes, des alcaloïdes et d’autres composés qui agissent comme antioxydants. les antioxydants sont des composés qui combattent les dommages cellulaires causés par des molécules appelées radicaux libres. ils peuvent également être bénéfiques pour votre corps d’autres manières.

le tongkat ali est généralement consommé sous forme de pilules contenant un extrait de l'herbe ou dans le cadre de boissons à base de plantes.

extrait de tongkat ali avantages

la plupart des prétendus bienfaits du tongkat ali pour la santé ne sont pas bien étudiés, mais certaines études suggèrent qu’il peut aider à traiter l’infertilité masculine, à améliorer l’humeur et à augmenter la masse musculaire.

·peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité masculine

le potentiel du tongkat ali à augmenter la testostérone chez les hommes ayant de faibles niveaux de cette hormone sexuelle primaire est bien connu et bien documenté.

un faible taux de testostérone peut résulter du vieillissement, de la chimiothérapie, des traitements de radiothérapie, de certains médicaments, d’une blessure ou d’une infection des testicules et de certaines maladies, comme l’alcoolisme chronique et l’apnée obstructive du sommeil.

les effets d'un taux de testostérone insuffisant comprennent une faible libido, un dysfonctionnement érectile et, dans certains cas, l'infertilité. étant donné que les composés du tongkat ali peuvent augmenter le faible taux de testostérone, il pourrait traiter ces problèmes.

une étude d’un mois menée auprès de 76 hommes âgés présentant un faible taux de testostérone a révélé que la prise de 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour augmentait considérablement les niveaux de cette hormone à des valeurs normales chez plus de 90 % des participants.

de plus, des études menées sur des animaux et des humains montrent que la prise de tongkat ali stimule l’excitation sexuelle et peut améliorer la dysfonction érectile chez les hommes.

enfin, le tongkat ali peut améliorer la motilité et la concentration des spermatozoïdes, stimulant ainsi la fertilité masculine.

une étude réalisée auprès de 75 partenaires masculins de couples souffrant d'infertilité a révélé que la prise de 200 mg d'extrait de tongkat ali par jour améliorait considérablement la concentration et la motilité des spermatozoïdes après 3 mois. le traitement a aidé plus de 14 % des couples à tomber enceintes.

de même, une étude de 12 semaines menée auprès de 108 hommes âgés de 30 à 55 ans a observé que la prise quotidienne de 300 mg d’extrait de tongkat ali augmentait le volume et la motilité des spermatozoïdes de 18 % et 44 % en moyenne, respectivement.

selon ces études, le tongkat ali traite efficacement le faible taux de testostérone et l’infertilité chez certains hommes, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires.

·peut soulager le stress

le tongkat ali peut réduire les hormones de stress dans votre corps, diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur.

une étude de 1999 a identifié pour la première fois le rôle possible de ce remède dans le traitement des problèmes d’humeur et a découvert que l’extrait de tongkat ali était comparable à un médicament anxiolytique courant pour réduire les symptômes d’anxiété chez la souris.

des effets similaires ont été observés chez l’homme, mais les recherches sont limitées.

une étude d'un mois menée auprès de 63 adultes souffrant de stress modéré a révélé qu'une supplémentation de 200 mg d'extrait de tongkat ali par jour réduisait de 16 % les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans la salive, par rapport à ceux qui recevaient un placebo.

les participants ont également signalé beaucoup moins de stress, de colère et de tension après avoir pris du tongkat ali.

bien que ces résultats soient prometteurs, des études supplémentaires sur l’homme sont nécessaires.

·peut améliorer la composition corporelle

on prétend souvent que le tongkat ali améliore les performances sportives et augmente la masse musculaire.

c'est parce qu'il contient des composés appelés quassinoïdes, notamment l'eurycomaoside, l'eurycolactone et l'eurycomanone, qui peuvent aider votre corps à utiliser l'énergie plus efficacement, à réduire la fatigue et à améliorer l'endurance.

en d’autres termes, le supplément peut agir comme une aide ergogénique, c’est-à-dire une substance qui peut améliorer les performances physiques et améliorer la composition corporelle.

une petite étude de 5 semaines menée auprès de 14 hommes participant à un programme de musculation a révélé que ceux qui prenaient 100 mg d’extrait de tongkat ali par jour connaissaient des augmentations de la masse corporelle maigre significativement plus importantes que ceux prenant un placebo.

ils ont également perdu plus de graisse que les participants du groupe placebo.

de plus, une étude de 5 semaines menée auprès de 25 personnes âgées actives a révélé qu’une supplémentation quotidienne de 400 mg d’extrait de tongkat ali augmentait considérablement la force musculaire, par rapport à un placebo.

cependant, une petite étude menée auprès de cyclistes a observé que la consommation d’une boisson contenant du tongkat ali pendant l’exercice n’améliorait pas les performances ou la force plus que l’eau plate.

ces résultats contradictoires suggèrent que le tongkat ali peut présenter certains effets ergogéniques, en fonction de la dose et de la durée du traitement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

·effets secondaires possibles et posologie

selon un rapport de 2021 du groupe scientifique sur la nutrition, les nouveaux aliments et les allergènes alimentaires de l'autorité européenne de sécurité des aliments (efsa), une dose élevée (2 000 mg/kg de poids corporel) d'extrait à base d'eau de tongkat ali séché et moulu peut entraîner des lésions de l'adn des tissus de l'estomac et du duodénum.

étant donné que le tongkat ali a le potentiel de causer des dommages à l’adn, le groupe d’experts a conclu que la sécurité de toute condition de son utilisation n’a pas été établie.

les quelques études sur l’utilisation du tongkat ali chez l’homme n’ont cependant signalé aucun effet secondaire.

une étude de 2016 comprenant des études toxicologiques a révélé que les souris n’ont pas subi de changements dans leur fonction hépatique ou rénale lorsqu’elles ont reçu par voie orale 200 mg/kg de poids corporel de tongkat ali dans un extrait à base d’alcool ou 300 mg/kg dans un extrait à base d’eau.

la même étude a révélé que la dose orale mortelle pour les souris était de 1 500 à 2 000 mg/kg pour l’extrait de tongkat ali à base d’alcool et de plus de 3 000 mg/kg pour l’extrait à base d’eau.

une étude de 2012 menée auprès de 109 hommes âgés de 30 à 55 ans a révélé que la prise quotidienne de 300 mg d’extrait de tongkat ali sur une période de 12 semaines était aussi sûre que la prise d’un placebo.

plus récemment, en égypte, un essai clinique randomisé de 12 semaines a été mené auprès d’hommes souffrant de dysfonction érectile légère à modérée afin de déterminer l’innocuité du tongkat ali lorsqu’il est associé à la racine de maca, un remède naturel contre la baisse de la libido. les résultats de cet essai clinique n’ont pas encore été publiés.

d’autres études suggèrent que la prise quotidienne de 1,2 gramme d’extrait de tongkat ali est sans danger pour les adultes, mais cette quantité n’a pas été utilisée dans la recherche. de plus, aucune étude n’a examiné son utilisation à long terme, ce qui ne permet pas de savoir si le supplément est sans danger sur de longues périodes.

de plus, une étude plus ancienne de 2006 examinant la teneur en mercure de 100 suppléments de tongkat ali de malaisie a révélé que 26 % d'entre eux présentaient des niveaux de mercure supérieurs à la limite recommandée.

une consommation excessive de mercure peut entraîner une intoxication au mercure, caractérisée par des changements d’humeur, des problèmes de mémoire et des problèmes de motricité.

de plus, les effets du tongkat ali chez les enfants ou les femmes enceintes et allaitantes n'ont pas été étudiés. par conséquent, on ne sait pas si le remède est sans danger pour ces populations.

faut-il prendre du tongkat ali ?

certaines études suggèrent que le tongkat ali peut réduire l’anxiété et améliorer la composition corporelle, mais les recherches sont limitées.

il peut également traiter le faible taux de testostérone, la faible libido et l’infertilité masculine.

bien que le tongkat ali ne semble pas avoir d’effets indésirables à des doses allant jusqu’à 400 mg par jour, les recherches sont limitées et les études disponibles se concentrent sur une utilisation à court terme.

on ne sait pas si la prise de suppléments sur des périodes prolongées est bénéfique et sûre.

si vous souhaitez prendre du tongkat ali, consultez votre professionnel de la santé pour garantir une sécurité adéquate.

de plus, gardez à l'esprit que certains compléments alimentaires peuvent être contaminés par du mercure. de plus, ils ne sont pas bien réglementés et peuvent contenir plus ou moins de tongkat ali que ce qui est indiqué sur l'étiquette. recherchez une marque réputée qui a été testée par un tiers.

enfin, les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas prendre de tongkat ali, en raison du manque de recherche dans ce domaine. de plus, les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments doivent consulter leur médecin avant de prendre du tongkat ali.